Gyakran a várva várt vakációról visszatérve az emberek nem az erő hullámát, hanem a kétségbeesést és a melankóliát érzik. Az ünnepek utáni depresszió olyan probléma, amellyel bárki szembesülhet, de egyszerű irányelvek segítenek elkerülni vagy enyhíteni az állapotot.
A legélvezetesebb és leghasznosabb vakáció is véget érhet a vakáció utáni depresszióban. A pszichológusok megjegyzik, hogy sokan önként kérik lemondásukat, miután visszatértek a nyaralásból, nem képesek megbirkózni a nehéz tapasztalatokkal és a csalódással. Lehet, hogy valaki figyelembe veszi ezt a lustaságot, de ennek az állapotnak vannak objektív okai, amelyek az emberi psziché mélyén rejlenek.
A vakáció utáni szindróma okai
Úgy tűnik, hogy az emberek nyaralni mennek, hogy kikapcsolódjanak és kikapcsolódjanak, de a törvényes vakáció alatt gyakran kellemes szórakozás olyan szokatlan és eltér az ember szokásos életmódjától, hogy egy ilyen ellentét valódi stresszforrássá válik. Nyaraláskor az embert nem kötik a munkakötelezettségek, megengedheti magának, hogy gondtalan legyen, nem kell korlátoznia magát. A megszokott környezetben való munkába való visszatérést a psziché hatalmas veszteségként érzékeli, mint egy fontos embertől való elválás. A munka megkezdése során az emberek gyakran depressziósnak érzik magukat, ingerlékenységgel, fejfájással és alvászavarral küzdenek. A test nem hajlandó újjáépíteni a korábbi "nem szabad" rendszert, és a vakáció utáni szindróma minden negatív megnyilvánulása a test és a psziché reakciója ezekre a változásokra.
Pihentünk rendesen
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az ünnepek utáni szindrómától, vagy legalább minimalizálja annak megnyilvánulásait, emlékeznie kell az egészséges pihenés szabályaira.
- A vakáció nem lehet túl hosszú vagy rövid. A pszichológusok megjegyzik, hogy a legoptimálisabb pihenőidő két-három hét. Ez idő alatt az ember alkalmazkodik egy új életritmushoz, ellazul és elegendő energiát kap ahhoz, hogy nyugodtan visszatérhessen szokásos rutinjához. Jaj, nem mindenki engedheti meg magának az egyszeri kéthetes nyaralást, és pihenhet néhány napra. Egy hét túl rövid időszak, amely alatt a testnek nincs ideje pihenni vagy megszokni a megváltozott életkörülményeket. Az ilyen rövid pihenés után a korábbi valósághoz való visszatérést a psziché súlyos stresszként érzékeli, a bioritmus meghiúsul, az ember biológiai órája hibásan kezd dolgozni, ami negatívan befolyásolja teljesítményét és érzelmi állapotát.
- Válassza ki az optimális aktivitási szintet. A túlságosan mozgalmas vakáció, tele kirándulásokkal, extrém szórakozással és a különböző látnivalók meglátogatásának elfoglaltságával kegyetlen viccet játszhat, és ennek eredményeként a vakáció végén nem az energia hullámzását, hanem a meghibásodást fogja érezni. A passzív pihenés, amelyben nincs sem benyomás, sem fizikai aktivitás, szintén nem kedvező. Keressen egy középutat.
- Azok is veszélyben vannak, akik kénytelenek keményen és keményen dolgozni. Minél nehezebb és feszültebb az ember munkakörülményei, annál nehezebben szenved a nyaralás - túl nagy a kontraszt a munka és a pihenés ritmusa között. Ezenkívül a kockázati csoportba azok az emberek tartoznak, akik nem szeretik a munkájukat, nem élvezik saját tevékenységi területüket, akiknek nincsenek barátai a csapatban. A barátságtalan főnökökhöz való visszatérés vonakodása és a nem túl érdekes feladatok a nyaralás utáni szindrómához is vezethetnek.
Mit kell tenni?
Senki sem mentes a vakáció utáni depressziótól, elkeseredettségtől és szomorúságtól - még azok sem, akik őszintén szeretik a munkájukat. Annak érdekében, hogy a pihenésből a munkába való átmenet fájdalommentesebb és kényelmesebb legyen, a pszichológusok azt javasolják, hogy 2-3 nappal az új munkahét kezdete előtt térjenek haza. Ez a "puffer" időszak a nyaralás és a munka között nagyon fontos - lehetővé teszi, hogy fokozatosan és stressz nélkül vonzódhasson a szokásos életritmusba.
Ha lehetséges, ne vállaljon túl nagy feladatokat közvetlenül nyaralása után. Kerülje a felelős tárgyalásokat, a túlórákat és az otthoni munkát. Ez segíteni fogja a pihenés és a munka közötti kontraszt elsimítását is. Nem ajánlott új projektek végrehajtása a visszatérés után azonnal - sokkal kényelmesebbnek érzi majd néhány korábban megkezdett munka befejezését, ami már ismerős és nem jár stresszel.
